La préparation physique

Une bonne préparation est un élément indispensable pour la réussite du projet toutefois il est impossible de simuler l’effort physique d’une traversée océanique, sauf à ramer 10 heures par jour. Afin de me préparer au mieux pour cette nouvelle traversée, j’ai reconduit le plan de préparation déjà testé en 2015 :

• 6 mois de préparation physique (travail d’endurance sur de longues distances et musculation)
• Des entrainements de mise en condition en mer

Mais aussi, parce que la sécurité est un élément d’autant plus important que nous partons en autonomie totale et sans bateau suiveur :

• Des tests médicaux (check-up médical et dentaire…)
• Une formation aux protocoles de sécurité et une certification VHF (en cours)
• Une formation aux règles de navigation, au routage et à la météo

 Mon plan d’entrainement pour les derniers mois

 Avec la fin de l’été et dans la perspective de ces derniers mois de préparation, j’ai adapté le rythme suivant :

• 1 séance hebdo de musculation
• 3 séances hebdo de bateau sur un parcours de 20 km, rythme cardiaque 60% de la capacité
• 2 séances hebdo de cardio sur vélo
• du gainage tous les jours

Le gros du plan d’entrainement sera porté par l’entraînement au club d’aviron (catégorie Compétition Master).

Y’a plus qu’à …